¬ŅC√≥mo influye una buena nutrici√≥n en nuestro cuerpo? El objetivo de nuestro programa de salud equilibrada es poner en √≥ptimo funcionamiento los sistemas que regulan nuestro organismo para lograr un estado de bienestar.¬†El estado de vida actual crea un impacto muy perjudicial sobre los sistemas reguladores de nuestro cuerpo, como es el sistema nervioso, el aparato psicoemocional, el sistema inmunol√≥gico y el sistema endocrino.

Dando como resultado la consiguiente pérdida de estado de bienestar, imperceptible en sus primeras etapas. Pero que con el tiempo se hacen imparables, hasta alcanzar el deterioro completo de la salud del individuo. El exceso de algunas sustancias y estímulos, y la ausencia de otros, genera un estado muy abonado para el desarrollo de la pérdida progresiva e imparable de nuestro interior.

principios fundamentales de una buena nutrición

Nuestro programa de una salud equilibrada est√° pensado para restablecer el estado de bienestar de una persona. Incluye los siguientes aspectos:

  • El desarrollo de una actitud mental positiva
  • La pr√°ctica de realizar ejercicios f√≠sicos personalizados
  • Un buen plan para el descanso y relajaci√≥n
  • Un adecuado control del estr√©s cr√≥nico
  • Un plan de nutrici√≥n para la persona seg√ļn su tipo de sistema nervioso dominante y sus necesidades nutricionales

Tambi√©n aportamos recursos y recomendaciones pr√°cticas para una buena gesti√≥n del estr√©s electromagn√©tico, mediante una de las 6 claves fundamentales de nuestro programa: la conexi√≥n a tierra. Pero, sobre todo, la estrella de nuestro programa es nuestro ejercicio del 4×4, es muy sencillo, pero potente. La finalidad es de conectar la mente consciente de la mente subconsciente.

Los principios fundamentales para una buena nutrición

También podríamos llamarlo higiene para la longevidad, porque una buena nutrición hace que el organismo funcione con más equilibrio, por lo tanto, prolonga la vida de la persona.

El primer objetivo que tenemos que alcanzar con la alimentaci√≥n es¬†crear una armon√≠a entre el organismo y su entorno. Debe adaptarse a la persona, a su edad, a sus necesidades nutricionales, al lugar donde vive, a la estaci√≥n del a√Īo, al clima, al momento del d√≠a, etc.

Podemos decir que una alimentación equilibrada, debe ser capaz de prevenir enfermedades y optimizar la salud de la persona.

Para ello, debe evitar los alimentos procesados y refinados de forma industrial. Debe evitar el consumo regular de alimentos con alto índice glucémicos, y de los aceites vegetales refinados y las grasas trans.

La alimentación para una salud equilibrada, debe basarse en alimentos vivos y completos al poseer abundante energía.

Por lo que son recomendables los alimentos integrales, naturales y orgánicos, cultivados localmente con la menor cantidad de procesamiento posible y que procedan de cultivos que no hayan utilizado fertilizantes ni plaguicidas. Porque de ese modo, se obtiene una buena nutrición.

La buena nutrición y nuestra salud

la buena nutrición y nuestra salud

Ese programa o plan de alimentación debe incluir alimentos que suministren vitaminas, minerales, agua, el cual es muy importante para un programa de buena nutrición.

La alimentación es uno de los factores más influyentes de nuestra salud debido a que para sobrevivir necesitamos transformar la energía de los alimentos en ATP (adenosintrifosfato) es la moneda energética que utiliza nuestro organismo para realizar absolutamente todas sus funciones.

La alimentaci√≥n debe ser muy variada para suministrar todos los nutrientes que el cuerpo necesita para su buen funcionamiento. Debe incluir fuentes proteicas, las prote√≠nas son las que constituyen las estructuras del organismo.

Debe incluir también grasas saludables, que contribuyen a formar la estructura del cuerpo, pero también son una fuente importante de energía; incluir hidratos de carbono obtenidos de fuentes de alimentos vivos con bajo índice glucémico y que sean de absorción lenta y sostenida.

Esto evita que haya picos de elevación de glucosa en sangre y, por consiguiente, de insulina, una de las hormonas pro inflamatorias que generan muchos problemas.

Los hidratos de carbono que recomendamos deben ser de bajo √≠ndice gluc√©mico. Los alimentos integrales y no procesados re√ļnen esas caracter√≠sticas.

Nuestro reloj biológico en la buena nutrición

Tambi√©n, para tener una salud integral, equilibrada, es muy importante respetar los ritmos biol√≥gicos de nuestro cuerpo.

Microbiología

Así funciona nuestro cuerpo:

  • 6 de la ma√Īana: hay una parada de la secreci√≥n de melatonina, hormona que induce el sue√Īo, a esa hora se detiene la producci√≥n de la melatonina.
  • 7: 30 h am.: comienza a movilizarse el intestino
  • 9 h: la secreci√≥n de testosterona comienza a movilizarse
  • 10 a 12 h: se est√° en un estado de m√°xima alerta;
  • 14: 30 h: hay un estado de m√°xima coordinaci√≥n (si tienes que realizar movimientos finos de coordinaci√≥n, esa es la hora adecuada)
  • 15: 30 h: es el tiempo donde se tiene menor tiempo de reacci√≥n.
  • 17 h: el mejor funcionamiento cardiovascular y elasticidad.
  • 18:30 h: la tensi√≥n arterial es m√°s alta.
  • 19 h: es el momento de m√°xima temperatura corporal.
  • 21 h: es el inicio de la secreci√≥n de melatonina para inducir al cuerpo que empiece el proceso de sue√Īo.
  • 22:30 h: se produce la detenci√≥n de los movimientos intestinales.
  • 2 a.m. h: es el momento de m√°xima relajaci√≥n, es el momento de sue√Īo profundo.
  • 4:30 h: es el tiempo de m√≠nima temperatura corporal.

Estos son los cambios psicológicos, conductuales, y mentales que se van repitiendo a lo largo de un intervalo regular de tiempo durante las 24 horas del día. Se conoce como la cronobiología o la ciencia que estudia los ritmos biológicos de los seres vivos.

comidas y horas

Por eso, seg√ļn la cronobiolog√≠a, uno tiene que tener en cuenta estos factores para poder adaptar su estilo de vida a ese ritmo del organismo para que pueda sacarle el mayor rendimiento y tener una buena nutrici√≥n. Sobre todo, para no caer en un estr√©s nutricional.

Medicina tradicional china

Ma√Īana

  • 5 a 7 horas: Momento en que el intestino grueso procede a vaciarse para luego poder llenarse.
  • 7 a 9 h: Es cuando el cuerpo necesita suministrarle los nutrientes para tener energ√≠as.¬†Hay que desayunar como un Rey y suministrar suficientes alimentos de los grupos mencionados anteriormente.¬†Suficientes prote√≠nas, hidratos de carbono, grasas, minerales, vitaminas, porque es un momento en el que el cuerpo se prepara para iniciar su actividad del ciclo.
  • 9 a 11: Momento del vaso p√°ncreas. Su funci√≥n es convertir los alimentos en sangre y energ√≠a
  • 11 a 13 h: M√°xima actividad del coraz√≥n. Momento para actividades propicias para la primera comida. No deben ser muy copiosas.¬†La persona debe comer y sentirse satisfecho, pero ligeramente vac√≠o.

Tarde

  • 13 a 15 h: Momento del intestino delgado. Se ocupa de la absorci√≥n. Como el intestino delgado est√° asociado al cerebro entonces se le conoce como el segundo cerebro. Es el momento en el que debe haber suficientes nutrientes para que pueda nutrir al cerebro.
  • 15 a 17 h: Momento de la vejiga. Momento de la eliminaci√≥n de los residuos acuosos de cada √≥rgano y entra√Īa. Es el momento en el que el cuerpo reparte esa funci√≥n de eliminaci√≥n para tener un equilibrio f√≠sico, ps√≠quico y ah√≠ es donde est√° la energ√≠a ancestral. 
  • Entonces si no hay una buena eliminaci√≥n por medio de ese √≥rgano, los dem√°s √≥rganos se ver√°n afectados.

Noche

  • 17 a 20 h: Momento de m√°xima actividad del ri√Ī√≥n. Momento de eliminaci√≥n de sangre y agua.¬†El ri√Ī√≥n es el que almacena la energ√≠a cong√©nita y lo suministran a los dem√°s √≥rganos seg√ļn lo que necesiten. Siempre est√° en d√©ficit, hay que protegerlo del fr√≠o.
  • 19 a 21 h: Es el momento de m√°xima actividad de un sistema que la medicina china tradicional denomina como ‚ÄúMaestro del Coraz√≥n‚ÄĚ. Es un sistema que apoya al coraz√≥n, informa al coraz√≥n del estado ps√≠quico de los dem√°s √≥rganos filtrando la informaci√≥n para no da√Īar al coraz√≥n. Podemos decir que hace que en ese momento se tiene que ir repleg√°ndose, haciendo actividades suaves que protejan al sistema.¬†Es un protector del coraz√≥n.
  • 21 a 23 h: Tenemos otra estructura energ√©tica que la medicina china llama el triple calentador, este es el que¬†suministra al coraz√≥n la informaci√≥n f√≠sica del organismo¬†para que el coraz√≥n pueda actuar consecuentemente.

Madrugada

  • ¬† ¬† ¬†23 a 1 de la madrugada: Momento de la ves√≠cula biliar. Es la que almacena la bilis para digerir las grasas, es el que decide c√≥mo expandir la generosidad del h√≠gado. El h√≠gado es el √≥rgano que est√° conectado con todos los dem√°s.
  • Es el que metaboliza todo lo que le llega y luego lo repara.
  • 1 a 3 de la madrugada: Momento del h√≠gado. Su funci√≥n es desintoxicar la sangre, se encarga de administrar y ver qu√© hay en el cuerpo, que se necesita y que hay que dar a cada √≥rgano en cada momento.
  • Es el que equilibra la sangre y la energ√≠a. Ser√≠a como el ministro de econom√≠a de un pa√≠s. Los chinos lo llaman ‚Äúel general del imperio‚ÄĚ, sabe todo lo que hay en el imperio y c√≥mo gestionarlo.
  • 3 a 5 de la madrugada: Tenemos el pulm√≥n. El maestro de la energ√≠a, lo primero que uno hace al nacer es respirar.
  • En ese momento hay que favorecer a la eliminaci√≥n de toxinas que se eliminan de los pulmones y algunas personas, fumadores, suelen tener una tos matinal, que es en realidad un esfuerzo del pulm√≥n para limpiar el pulm√≥n y eliminar los desechos en el √°rbol respiratorio.
horarios para comer seg√ļn la medicina tradicional china

La hora de cena no debe ser más allá de las 22 horas y media. Alrededor de las 19 a 20 horas, porque a las 22 y media cesan los movimientos intestinales. Sería recomendable cenar dos horas antes para facilitar el proceso digestivo.

Conclusiones:

Por todo lo que hemos dicho de los ritmos circadianos de la cronobiología como de la medicina tradicional china podemos llegar a las siguientes conclusiones:

El horario de ir a dormir debe ser no m√°s all√° de las 21 horas, porque ah√≠ se inicia la secreci√≥n de la melatonina. Si uno en ese momento est√° viendo pantallas est√° evitando la producci√≥n de melatonina, entonces no extra√Īa que hayan tantos problemas con el ciclo vigilia sue√Īo.

Las 7 am es la hora para evacuar el intestino porque es el momento en que se inicia el movimiento de eliminaci√≥n de los desperdicios alimenticios acumulados del d√≠a anterior en el intestino grueso.

Esos ritmos circadianos son ciclos biol√≥gicos diarios que est√°n determinados por las horas de luz y oscuridad

Eso hace que haya una regulaci√≥n del sue√Īo hormonal y digestiva, etc. Se repiten de manera c√≠clica durante las 24 horas del d√≠a.

Si uno quiere tener una salud equilibrada y una buena nutrici√≥n, debe tener en cuenta estos ciclos biol√≥gicos y no querer que se adapten a nuestro de vida, sino que uno mismo adaptarse a estos ritmos

Por eso la importancia de conocerlos, estudiarlos e incorporarlos paso a paso, de manera progresiva. Recuerda los principios b√°sicos de una buena nutrici√≥n aqu√≠.

conclusiones de una buena nutrición

Sin duda, el llevar una buena nutrici√≥n saludable, depender√° solo de nosotros. Adem√°s, el tener una actitud mental positiva es indispensable para lograrlo. Por ello, si deseas saber m√°s sobre este tema o deseas una atenci√≥n personalizada de c√≥mo adaptarte a estos horarios saludables de nuestra alimentaci√≥n, cont√°ctate ahora mismo con nosotros. Estamos para ayudarte en todo tu proceso.

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