Descanso y la relajación, la clave para una vida plena
Se dice que el descanso y la relajación son dos de los grandes placeres de la vida. ¡Cuánta razón hay en eso! Después de un largo día, ya sea de trabajo o de estudio, todos necesitamos descansar. Pero, no siempre descansamos lo que deberíamos.
A veces pudiera pasar que sacrificamos horas de descanso por ver televisión o por pasar horas y horas en nuestras redes sociales. Quizá nuestros amigos logren convencernos de ayudarlos con algún trabajo y tengamos que desvelarnos. Existen tantos motivos por los que pudieras decir que es imposible descansar y relajarse, o decir que no hay tiempo para eso. Sin embargo, la verdad es que sí hay tiempo, solo tenemos que organizarnos y tener fuerza de voluntad para cumplir con lo que nos proponemos.
¿Qué mejor forma de cuidarnos que descansando y relajándonos?
Descansar lo que deberíamos es muy beneficioso para nuestro cuerpo. De hecho, podríamos comparar el descanso como un recargo de baterías para poder seguir funcionando de la mejor manera. Nuestro cuerpo está en movimiento todo el día, y nuestro cerebro también, da indicaciones a todo nuestro cuerpo cada segundo. Realmente estamos maravillosamente hechos.
Es increíble la capacidad que tenemos para poder movilizarnos y realizar mil cosas en un solo día. Así que es más que obvio que necesitamos algún tipo de recarga para poder continuar realizando nuestras actividades sin poner en riesgo nuestra salud.
Ahora bien, ¿en qué consiste la relajación? Bueno, consiste en aflojar los músculos y despejar nuestra mente hasta que nuestro cuerpo llegue a un estado de confort.
Nuestro reloj biológico, el descanso y la relajación
¿Alguna vez te has preguntado cómo sabe nuestro cerebro que ya es hora de dormir? La respuesta es muy sencilla. Nosotros tenemos, por así decirlo, programaciones de nuestro ritmo diario. Entre esa rutina, tenemos el sueño. Nuestro reloj biológico determina y controla nuestro ritmo de sueño todos los días.
Cuando el día llega a su fin, una hormona llamada melatonina comienza a producirse. Esta hormona, junto con la presencia de la oscuridad, nos induce a dormir.
Por otro lado, la presencia de la luz de un nuevo día, activa todas nuestras funciones. Este ritmo del que hablamos, varía de acuerdo a la edad y a cada rutina personal.
¿Problemas para dormir?
A muchos nos cuesta dormir, pero, como ya mencionamos, el hábito de dormir es una conducta aprendida. Por ello, debemos cultivar un estilo de vida saludable con el fin de que nuestro cuerpo pueda adaptarse a una buena rutina para dormir.
A continuación, comentaremos algunos hábitos que podemos tener durante diferentes momentos del día.
Algunos consejos para ti
En la noche
- Comer mínimo dos horas antes de ir a acostarte. Además, evita comer en forma abundante, solo lo justo y necesario.
- Crear una rutina de sueño. Es decir, formar un hábito antes de irte a dormir, como darte una ducha, leer un poco, etc.
- Relajar la mente. Todo lo que relaja y disminuye la ansiedad favorece el sueño.
- Darse un baño con agua tibia y tomar una infusión que ayude a relajarse.
- Evitar ver películas o programas de televisión violentos.
- Evitar trabajar con el ordenador antes de irse a la cama.
- Evita pasar noches en blanco para estudiar. No dormir la noche antes del examen puede hacer que rindas menos en el examen.
- Es importante que en tu dormitorio también tengas las condiciones propicias para que puedas conciliar el sueño.
En el día
- Crear una rutina diaria en la que balancees el trabajo, las comidas, el ejercicio, tiempo de diversión, la hora de acostarse, etc.
- Tener un horario fijo para levantarte e irte a dormir.
- Recibir luz del sol cuando te levantes, dejar que entre a tu habitación.
- Realizar ejercicio suave durante el día, si es posible a mediodía o a media tarde.
- Evitar tomar en exceso bebidas como el café, bebidas con cafeína (cómo las gaseosas), el alcohol, y la nicotina.
- Realizar siestas cortas, de 30 minutos o menos.
En el dormitorio
- Tu dormitorio es como tu lugar seguro, por eso debes tener buenas condiciones ambientales y mantenerlas. Entre ellas están: ruido, luz, temperatura.
- Olvídate del tiempo cuando ya estás en la cama.
- Intenta lidiar con tus problemas a la mañana siguiente y no cuando ya te vas a dormir.
- No esforzarse en dormir: cuanto más te obsesionas en dormir más difícil será conciliar el sueño.
- No utilizar la cama como lugar de lectura, sala de televisión o lugar para oír la radio.
¿Por qué es importante el descanso y la relajación?
En realidad, el sueño nos ayuda con una necesidad biológica doble. Primero, repara nuestro ciclo biológico. Mientras dormimos, nuestro cuerpo se recupera de los desgastes diarios, recuperamos energía y secretamos la hormona del crecimiento. Segundo, mientras dormimos, integramos todo lo que aprendimos en el día, consolidamos el aprendizaje y lo procesamos.
Aquí van algunos beneficios:
- Elimina la tensión muscular.
- Nos recuperamos de la fatiga.
- Si estamos relajados, podemos descansar mejor.
- Previene el estrés y la fatiga.
- Reduce la tensión arterial.
- Genera una sensación de bienestar.
- Reduce la tensión emocional.
- Ayuda a evitar pensamientos negativos recurrentes.